ダンサーの体づくり② -柔軟、コーディネーション、体脂肪率-


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皆様、こんにちは
前回のダンサーの体づくりの記事は、
読んでくださいましたか?

今日も、同じ文献を元に、その中から、
柔軟性、神経と筋肉のコーディネーション、
そして、体組成率(体脂肪率)のお話をしますね


Flexibility(柔軟性)


柔軟性は、筋力、コーディネーション、怪我の予防のためも、
とても重要な要素です
柔軟性を向上させるためには、
長期間、筋肉を伸ばした状態を維持し、
筋肉をその新しい長さに慣れさせることが必要です
それを効果的に行うには、伸ばしたい筋肉のグループが、
他のグループから独立した状態で、
ストレッチを行わなければなりません
例えば、ハムストリングをストレッチするためには、
腰が反ったり、曲がったりしていてはいけません
無理やりするのではなく、
リラックスした状態で行うことも大切です
最大限に伸ばした状態で、息を吸ったり吐いたりすることによって、
徐々にゆっくりと、行うことが理想です

ストレッチにも様々な種類があります。
●static:じっと止まった状態でするストレッチ
●dynamic :動きながらするストレッチ
●proprioceptive neuromuscular facilitation(PNF):
筋肉の収縮したり、緩めたりを交互に行うストレッチのメソッド

レッスン前は、dynamic やPNFを行い、
staticや、柔軟性を高めるために、自分の最大限の
可動域を使ってストレッチする場合は、体が温まった後、
レッスン後にするとよいと述べられていました


Neuromuscular Coordination(神経と筋肉のコーディネーション)


ダンスの動きは、単に身体の強さだけでは、不十分で、
平衡感覚、俊敏性、コーディネーション、スキルなどをも
必要とします
前回の記事では、伝統的なダンスのクラスだけでは、
ダンサーに必要な身体能力すべてを、
十分にトレーニングすることは、
できないと言いましたが、
この神経と筋肉のコーディネーションに対しては、
ダンスレッスンが効果的であると言われています
動きやフォームを視覚的にとらえて、実践するということによって、
神経経路が発達し、そうすると、脳からの指令がスムーズに神経、
そして筋肉へ伝わるので、無駄のない動きを生み出すことへの助けになります
そして、このように神経と筋肉のコーディネーションが発達すると、
必要な筋肉だけを、タイミングよくアクティベイトできるようになるので、
筋力にも良い影響を与え、また、疲れにくくなります


Body Composition(体組成率)


WHOによると、一般人の女性の体脂肪率は、17-25%、
男性は15%以下が理想的であると言われています
しかし、これは、ダンスの種類や競技の特徴によって、
異なります
バレリーナの理想の体脂肪率については、この記事には、
掲載されておらず、私も、まだリサーチできていないのですが、
ローザンヌ国際バレエコンクールの資料によると、
若いダンサーが健全に成長するためには、
BMI が、
15歳では、16kg/m^2、
16歳では、16.4kg/m^2、
17歳では、 16.8kg/m^2
18歳では、 17kg/m^2<
を下回らないこと
を推奨しているようです
BIMというのは、体脂肪率ではなく、
身長と体重から求める数値です。
体重(kg)を、身長(m)の2乗したもので割ると、
計算することができます
しかし、このような数字は、
あくまでも、目安であり、
体脂肪率や体組成率も、計算から求めたり、
家庭用の体脂肪率を計る機能の付いた体重計などで、
正確に測定することは不可能で、
どうしても誤差がでてしまうと、
大学の授業で習いましたので、
この数字に固執してしまわないように、
注意してください


次回は


前回の記事で紹介した、
ダンサーの体づくりに大切な、
9つの要素のうち、
初めの2つ、Aerobic fitness(有酸素運動)と、
Anaerobic fitness(無酸素運動)について
ご説明しようと思います


今日も、皆さんが、健康で楽しく踊れますように


参考文献:
"The Prix de Lausanne Health Policy: Why? And how? "
http://www.prixdelausanne.org/wp-content/uploads/2014/11/PDL-Health-Policy.pdf

"Dance Fitness"
by International Association for Dance Medicine and Science
https://c.ymcdn.com/sites/www.iadms.org/resource/resmgr/resource_papers/dance_fitness.pdf


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